Höjer mättat fett det onda kolesterol Produktionen av kolesterol i levern minskas om det kommer mer kolesterol från födan. Därför behöver man inte vara rädd för att äta måttligt med ägg eller räkor, som ur andra synpunkter är magra och näringsrika livsmedel. Däremot har det visat sig att mättat fett skadar kolesterolbalansen och ökar det onda LDL-kolesterolet i blodet. 1 ldl-kolesterol gränsvärde 2 Mättat och omättat fett. Att minska ner på mättat fett och i stället äta omättade fetter är viktigt för att förändra kolesterolbalansen. Det betyder mindre av fett kött, feta charkprodukter och feta mejeriprodukter samt mer av feta fiskar, som lax, makrill och sill samt vegetabiliska oljor och fetter, utom kokosfett. 3 kolesterol normalvärde 4 7. Undvik stillasittande. "När man inte rör på sig minskar omsättningen av fett och kolesterol i kroppen. Fysisk aktivitet aktiverar ett enzym som gör att förbränningen av blodfetter ökar." 8. Rör på dig en halvtimme om dagen. "Motion har väldigt bra effekt. 5 Intag av mättat fett är den kostfaktor som har störst påverkan på kolesterolnivån. Ett högt intag av mättat fett höjer kolesterolnivån, främst LDL (”det onda” kolesterolet). En kombination av regelbunden fysisk aktivitet och god kosthållning ökar HDL (”det goda” kolesterolet) och förbättrar lipidbalansen. 6 Det finns olika sorters kolesterol: HDL-kolesterol och LDL-kolesterol. HDL-kolesterolet är ett livsnödvändigt ämne som bygger upp cellernas membran och som också behövs för att tillverka könshormonerna testosteron och östrogen. Det andra kolesterolet, LDL-kolesterolet, är också viktigt för kroppen. Men det är när vi får i oss det. 7 mat att undvika vid kolesterol 8 Ät mindre mättade fetter. 9 › blog › hur-lang-tid-tar-det-att-s. 10