Snabb återhämtning träning

Generellt kräver träning med hög intensitet längre återhämtning än träning med låg intensitet, även om varaktigheten oftast är mycket längre när intensiteten hålls nere. Har du sprungit en lugn runda så tar det oftast ett eller två dygn att "smälta" den, medan hård intervallträning kan sitta i kroppen tre–fyra dygn efter träningspasset. 1 aktiv återhämtning 2 Efter uthållighetsträning är det viktigast att återställa vätskebalansen och fylla på glykogendepåer både i levern och i musklerna. Återhämtningen av glykogendepåerna är som mest effektiv under första timmen efter träningen. 3 återhämtning efter träning ålder 4 Om du äter smart kan kroppen återhämta sig snabbare efter träning. Se här vad du bör äta, när du bör äta och hur mycket du bör äta efter träning. 10 livsmedel som boostar din återhämtning 1. Ingefära Hård träning resulterar i inflammation i och omkring leder, senor och muskler. Det visar sig i form av svullnad, ömhet och ev. smärta. 5 Det brukar sägas att det tar ungefär 48–72 timmar för musklerna att återhämta sig och göra sig redo inför nästa träningspass. Men exakt hur länge man behöver vila efter träning beror på vem man är, hur intensivt man tränat och hur man återhämtar sig. Om man är i god form är den behövliga återhämtningstiden i regel. 6 Återhämtning efter träning När man tränar bryts musklerna ned, när man vilar byggs de upp. För att göra det bästa av vilan, och således optimera förutsättningarna att lägga på sig muskelmassa, finns det ett par saker man ska tänka på. Återhämtning kan definieras som processen att återgå till ett normalt hälsotillstånd, sinnestillstånd eller styrka. 7 bästa återhämtningen 8 Sömn. 9 Mat och dryck. 10 20gr fullvärdigt vassleprotein och 70gr snabba kolhydrater (glukos och fruktosbaserade) utblandat i 0, liter vatten direkt efter träning/tävling. Detta följt av en sammansatt måltid med både kolhydrater, protein och fett inom 3 timmar. Återhämtningstid timmar. 11 Den generella rekommendationen är g protein totalt och 1 g kolhydrat per kilo kroppsvikt. Vid uthållighetsträning är prio ett kolhydrater då glykogeninlagringen är som bäst tätt inpå passet, men du behöver även proteiner för vävnadsreparation. 12