Gluteus musklerna träna Du kanske tränar massor av rumpa och ben redan – gör marklyft, utfallssteg och benböj i mängder. Men ofta när vi tränar rumpa kommer vi främst åt gluteus maximus, som är störst. Men rumpan består av fler muskler, och en viktig muskel att träna är gluteus medius. Det här är en muskel som bland annat hjälper till att hålla dig. 1 gluteus medius smärta 2 Musklerna i rumpan kallas Gluteus, tre muskler totalt. Den yttersta och även största kallas för Gluteus Maximus. Den näst största heter Gluteus Medius och den minsta heter följaktligen Gluteus Minimus. Om du vill få en större rumpa med träning måste du attackera samtliga av dessa muskler. 3 träna gluteus medius 4 Om du vill ha en stark och fast rumpa behöver du skaffa dig regelbundna hälsovanor. Att köra dagliga övningar kombinerat med en kost rik på protein och hälsosamma fetter hjälper dig att stärka muskelgruppen gluteus maximus, som är en av kroppens största muskler, samt gluteus medius och gluteus minimus. Många väljer att gå på gym. 5 En vanlig orsak till löparknä är just svaga gluteus medius-muskler. Här har jag samlat ihop de bästa gluteus medius övningarna som effektivt tränar att stabilisera höften. 6 The stronger your glutes are, the more strength you will have for compound movements. This applies to athletics too. Your gluteus maximus powers movements like sprints, jumping, shuffling, acceleration and deceleration when shifting movements, and the list goes on. 7 aktivera gluteus maximus 8 Övningen tränar rumpan genom ett bra rörelseomfång, med en belastningskurva som passar rumpans biomekanik bra. 9 › tre-ovningar-for-effektiv-rumptraning. 10 Att bygga en stark och snygg rumpa kräver bra aktivering och full rekrytering av tillgängliga muskelfibrer. Med en stark rumpa kan du springa fortare, hoppa. 11